Простой вход
Ходьба
Прогулка по району, парку или часть пути пешком. Начать можно без абонемента и специального оборудования.
Идея для старта
Выберите короткий знакомый маршрут и удобную обувь. Темп подбирайте по самочувствию.
В движении / 02 / Виды активности
Найдите
своё движение.
Занятия можно сочетать: одни развивают выносливость, другие − силу. Выбирайте то, что подходит вашему самочувствию, интересам и условиям.
Выносливость
Велосипед и плавание
Варианты для тех, кому нравится движение на улице или в воде. Интенсивность зависит от темпа и условий.
Идея для старта
Для велосипеда выбирайте безопасный маршрут и шлем. В воде занимайтесь там, где есть условия для безопасного плавания.
Сила
Упражнения с сопротивлением
Собственный вес, эспандеры, гантели или тренажёры. Важны понятная техника и посильная нагрузка.
Идея для старта
Освойте несколько базовых движений с инструктором. Увеличивайте нагрузку постепенно, не гонитесь за весами.
Удовольствие и общение
Танцы и игры
Танцевальные занятия, бадминтон или любительские игры. Вариант, если заниматься интереснее с компанией.
Идея для старта
Ищите группу для начинающих и формат, в котором можно регулировать темп и делать паузы.